内臓脂肪減らす方法は？アラフィフのあるある悩み
20代、30代、そしてアラフォー、アラフィフと歳を増すのと同時に余計な脂肪や贅肉が増している方が多いのではないでしょうか？
アラフィフである“ともたか39”もその中の一人でありました。
余計な脂肪の中でも意外と簡単に減らせるのが内臓脂肪であります。
逆に減らすのが苦労するのが皮下脂肪になります。
今回は皮下脂肪に比べて簡単に減らしやすい内臓脂肪の減らす方法をご紹介していきます。
目次
内臓脂肪とは何？
内臓脂肪とはいったい何なんでしょう？下記の図(内臓の断面図)のように内臓の周りについてしまう脂肪が内臓脂肪で皮膚と内臓や筋肉の間についてしまう脂肪が皮下脂肪になります。
内臓脂肪がつく主な原因は、ファストフードなどのシャンクフードやコンビニ弁当の摂取、不規則な食生活、そして運動不足と言われています。
皮下脂肪がつく主な原因は、内臓脂肪と同じく不規則な食生活、運動不足、そして必要以上のカロリー摂取(食べ過ぎ)と言われています。
アラフィフになると食生活の乱れ、食事の食べ過ぎ(過剰摂取)、運動不足など、どれも当てはまる方は多いのではないでしょうか？
内臓脂肪が増えるとどうなる？
内臓脂肪が増えれば増える程、中性脂肪やコレステロールを増やしたり、血圧を高くさせたりと健康へ異常を引き起こす原因になります。皮下脂肪も増える程に肝機能障害など、やはり健康に良くない事が起きやすいと言われています。
内臓脂肪は男性の方が増えやすい傾向にあり、“ぽっこりお腹がでてしまう”ところから『リンゴ型』の肥満と言われたりしています。
皮下脂肪は女性の方が増えやすい傾向にあり、“お腹の下部分がでてしまう”ところから『梨型』の肥満と言われたりしています。
先にもお話ししたように皮下脂肪に比べ内臓脂肪の方が比較的に落とし(減らし)やすいので、次の章から内臓脂肪を減らす(落とす)方法をお話しさせていただきます。
運動で内臓脂肪を減らす方法
運動で内臓脂肪を減らす(落とす)一般的な方法としては、ジョギングやウォーキングなどでしょうか。
またプールの中でおこなうアクアサイズ、固定式の自転車を使ったエアロバイクなども効果があります。
これらは全て有酸素運動になり、有酸素運動が内臓脂肪を減らす効果になります。
要は有酸素運動をおこなえば、内臓脂肪を減らす事ができるのです。
では内臓脂肪を減らすために、どれくらいの運動量が必要か気になるところだと思います。
気軽に簡単にできそうなのがウォーキングだと思います。
ウォーキングだと10分程度で1日3回程度を毎日おこなえば1ヶ月くらいで効果があるでしょう。
一段階上げてジョギングにした場合、1日3km以上を毎日走ると効果があると思います。
個人差があるのでハッキリとした明確な減量kg数を断言できませんが、私の場合で1日3kmのジョギングを1ヶ月続けて約5kgの減量に成功しました。
友人のトレーナーに聞いところ、ウォーキング程度の運動でも平均2kg〜3kg程度は体重を落とせるようです。
体重が落とせた要因は、やはり内臓脂肪を減少させた事にあります。
ただそうは言ってもみなさん忙しい毎日で、ジョギングやウォーキングに運動をする時間を確保できない、それ以前に運動をする事が面倒くさいという方が多いのではないでしょうか…。
アラフィフならずとも、誰しもみな当然な思いです。
ではそんな方へ次の章で毎日の食事で内臓脂肪を減らす方法をお話ししていきます。
食事(食生活)で内臓脂肪を減らす方法
食事で内臓脂肪を減らす(落とす)方法は、食べ過ぎないが一番です。
簡単に言ってしまいましたが、これが非常に難しいですよね。
満腹になるまで食べない、いわゆる“腹八分目”までにする。
そして高カロリーな食べ物は食べない。特に動物性の脂肪が高い食べ物は極力避けるようにする、ですかね。
ではどういったものを食べていけば良いのでしょうか？
野菜を多く摂取する。特に豆類やキノコ類。そして海藻類などがお勧めです。
理由は低カロリーという事が一番ですが、脂質や糖質の吸収を防ぎ、太りにくい体質へ改善していけます。
また食べ方としては、朝起きた時に食べる朝食を先に述べた食べ物(野菜、豆類、海藻類など)をメインにしてガッツリ食べ、昼食は朝食よりも少なめに、夜食は昼食より少なめにとります。
・朝食＞昼食＞夜食
間食はなるべく避けましょう。どうしても食べたくなったらナッツ系などを少々口にする程度に。
アルコール類も避けておいた方が賢明でしょう。
でも、どうしても我慢がでいない場合は、ビールであれば350ml缶1本、日本酒であれば1合、ワインであればグラス2杯程度で抑えておきましょう。
この食生活改善で1ヶ月で約2〜3kg程度痩せる事が可能です。
徹底的に食生活の改善をおこない1ヶ月で5kg以上痩せた方もおられます。
これも内臓脂肪を減らした(落とした)事による結果です。
ただそうは言ってもみなさん忙しい毎日で、ストレスを貯めたり、やりたい事を我慢したりで、食事もお酒も自由に飲食したい。
それ以前に食事制限をする事が面倒くさいという方が多いのではないでしょうか…。
食べたい時に食べる。食べたいものを食べる。
これもアラフィフならずとも、みなさん当然な思いでしょう。
ではそんな方へ次の章でオススメの内臓脂肪を減らす方法をご紹介していきます。
サプリメントで内臓脂肪を減らす方法
運動も嫌だ！、食生活を変えるのも嫌だ！、私も以前まではそうでした。 そこで、ここ1ヶ月私自身が挑戦し、内臓脂肪減少の効果があったと私自身が感じ取れたサプリメントをご紹介いたします。私はこれで約5kg痩せました。
内臓脂肪もしっかりと減らす事に成功しました！
運動で内臓脂肪を減らす方法や食事(食生活)で内臓脂肪を減らす方法をヘビーにおこなわなくても、このサプリメントが内臓脂肪を減らして(落として)くれる事を助けてくれます。
そのサプリメントとはジェイフロンティア株式会社から発売され、インターネット上でも話題になっている。『ウエイトン葛の花』です。
ウエイトン葛の花は医薬品ではなく、機能性表示食品になるサプリメントです。
※機能性表示食品とは、様々な研究論文によって科学的根拠が証明され、かつその機能性や安全性が消費者庁に届け出されている食品の事をいいます。
この商品『ウエイトン葛の花』には葛の花由来イソフラボンが含まれていて、葛の花由来イソフラボンが肥満の方は勿論、肥満気味の方のお腹の脂肪やウエスト周囲径・体重の減少をサポートしてくれます。
さらに内臓脂肪のみだけではなく、皮下脂肪を減らす機能がある事も報告されています。
まさに体重と脂肪を減らすサポートをしてくれるサプリメントです。
年齢を増す毎に体重と脂肪が、特にアラフィフは可能な限りキツイ運動、キツイ食事制限がなく減らしたいものです。
体重やお腹の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)やウエスト周囲径を減らす手助けをしてくれるのが『ウエイトン葛の花』です。
アラフィフだけでなく、アラフォー、アラサーにもまさに“神サプリ”ではないでしょうか！
ただ“神サプリ”と言っても、飲んだだけでは体重や脂肪は落ちません。
この『ウエイトン葛の花』は、体重や脂肪の減少をサポートしてくれるお助けマンです。
1日2,000カロリーまでの食事管理と1日9,000歩以上の運動量の併用をおこなっていただくと、より体重や脂肪の減少が期待できるでしょう。
『ウエイトン葛の花』の使用結果から約12週間の使用でお腹の脂肪が平均約20平方センチメートルに減ったと報告が上がっています。
※内臓脂肪 -8平方センチメートル、皮下脂肪 -13平方センチメートル
初回1ヶ月限定ではありますが、30日分(1日3粒×30日)が送料・手数料無料で980円(税抜)でご購入いただけます。
※通常30日分は3,800円(税抜)、送料216円、手数料324円かかります。
まずは初回1ヶ月限定版でお試しいただいて、効果の程を体感してみてはいかがでしょうか？
自分(アラフィフオヤジ ともたか39)の実体験であり、体重、内臓脂肪(または皮下脂肪)を減らしたい(落としたい方は)強くお勧めいたします。
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